トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２５年 Vol.１０》のテーマは、、、
【お正月太りからリセット！-春へ向けて生活で体を整える-】
新年あけましておめでとうございます。
本年も皆さまの健康と快適な身体づくりを、全力でサポートをしてまいります。本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
皆さま年末年始、どうお過ごしだったでしょうか？
・体が重い
・体重が増えた
・なんだか動きにくい
いつもの日常に戻り、そんな感覚を持っている方は多いのではないでしょうか。 いわゆる“お正月太り”は、 単純に脂肪が増えただけとは限りません。
・食事量・塩分量の増加によるむくみ
・生活リズムの乱れによる自律神経の不調
・運動量低下による筋肉の活動量低下
・内臓疲労による代謝の低下 など
これらが重なり、 「太った気がする」「なかなか戻らない」と感じやすくなっています。
だからこそ１月は、 闇雲に食事を減らす・急に追い込む運動をするよりも、 身体を整えながら“戻していく”ことが大切です。
🔍１月は「減らす」より「整える」がおすすめ
お正月明けの身体で、いきなり強度の高い運動や極端な食事制限をすると、
・疲れやすい
・ケガをしやすい
・すぐに挫折する 、といった悪循環に陥りがちです。
１月の目標は 「体重を落とす」ではなく「身体を正常に戻す」こと。 結果として、 体重・見た目・動きやすさが自然と戻っていくことに繋がります。
☀️運動編｜まずは“動ける身体”を取り戻す
運動を再開する際、まず意識したいのは 関節と筋肉をしっかり動かすことが大切です。
おすすめは・・・
・股関節や胸の背骨(胸椎)、肩甲骨を大きく動かすエクササイズや体操
・呼吸と連動させた体操やストレッチ
・軽い自重トレーニング
これにより 血流が上がり、筋肉が働きやすくなり、 代謝のスイッチが入りやすくなります。
代謝のスイッチが入ってきたら、「使えていない筋肉を目覚めさせる」ような運動に取り組んでみましょう。
年末年始は特に 【お腹 ・お尻 ・背中 】といった姿勢を支える筋肉がサボりやすくなります。
これらを目覚めさせることで
・ぽっこりお腹の改善
・下半身太りの解消
・立ち姿や歩き方の変化 につながります。
１月は「キツい運動」よりも 正しく使う運動が最優先です。
🍽️食事編｜制限よりも「戻す・整える」
よくある失敗が 「食べすぎたから、食べない」という選択です。 これにより筋肉が落ち、代謝が下がり、 余計に痩せにくい身体になってしまいがちです。 １月の食事は 量を減らすより、内容を整えることが大切です。
【意識したい３つのポイント】
①タンパク質を毎食しっかり摂ってみましょう
筋肉量を保ち、代謝を落とさないために必須です。 肉・魚・卵・大豆製品などを意識的に摂りましょう。
② 炭水化物は抜かない
活動量が戻る１月はエネルギー不足が大敵です。 白米・雑穀米・芋類などを適量摂ることで、 脂肪燃焼もしやすくなります。
③ 塩分・加工食品は少し控えめにしてみましょう
ハムやベーコン、カップ麺などを控えることでむくみを減らし、身体の軽さを感じやすくなります。
💡生活習慣編｜実は一番差が出るポイント
年末年始から乱れがちな
・寝る時間
・起きる時間
・食事のタイミング
これを戻すだけでも、 体重・食欲・体調は大きく変わります。 特に睡眠不足は 食欲増加・脂肪蓄積・疲労感 などに繋がります。「運動も食事も頑張っているのに変わらない」 そんな時ほど、睡眠を見直してみてください。
また、生活習慣を戻す中で運動の時間を取るのがなかなか難しい方には、トライリングス(やまおく)体操 ！
神経筋理論をもとに、目的に合った「取り戻す感覚」のトレーニングです。まずは、簡単にできる体操からやってみましょう！
✅足踏み＋腰曲げ＋腕上げ をやってみましょう！
①足踏み １５往復
・椅子に座り、足幅を拳２つ分にセット。背筋をピンと伸ばしたまま足踏みをします。
⚠️足の外側を床へ付けるように意識してみましょう！
②腰曲げ １５回
・①同様に椅子にセットし、股関節から体を折りたたむようにお辞儀します。
⚠️目線は正面をみたまま、動いてみましょう！
③腕上げ １５回
・①同様に椅子にセットし、両手を組んだまま天井の方に腕を振り上げます。
⚠️肘は自然とたわむくらいのイメージで、リズムよく実施しましょう！
足踏み＋腰曲げ＋腕上げ、を順番に３セット〜４セット無理なく実施してみましょう。
ぜひトライリングス（やまおく）体操をおうち時間の中に取り入れて、過ごしやすい体を目指しましょう😊
🌸冬の積み重ねが、春の体をつくります。
冬の筋力アップや体を整える運動は、頑張りすぎなくても大丈夫です。できることを少しずつ、心地よいペースで続けることが何より大切です。運動・食事・生活習慣をやさしく整えていくことで、体はきちんと応えてくれます。
寒い季節を「準備の時間」と捉えて、今の積み重ねを春につなげていきましょう。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験にお越しください。
お身体のお悩みに真摯に向き合い、サポートさせていただきます。
❄️新規応援キャンペーン、実施中❄️
通常体験料金３,３００円(税込)のところ、当日ご入会で全額キャッシュバックさせていただくお得なキャンペーンを実施しております。皆様のご来店を、心よりお待ちしております。
以上、《トラリン塾 Vol.１０》でした。