トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２５年 Vol.９》のテーマは、、、
【冬の筋力アップの基本】
冬こそ、体づくりを見直すチャンスです。
寒い冬は、どうしても体を動かす機会が減りがちですよね。
「運動しなきゃとは思うけれど、寒さに負けてしまう」
「冬は筋力が落ちやすい気がする」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
実は冬は、少し意識を変えるだけで筋力アップにとても向いている季節でもあります。
無理をせず、今の生活に取り入れやすい工夫を重ねることで、春に向けた体づくりを進めることができます。
ここでは、冬の筋力アップを「運動」「食事」「生活習慣」の３つの視点から、お伝えします。
🔍冬はなぜ筋力が落ちやすいのでしょうか
冬になると気温が下がり、体は自然と縮こまりやすくなります。
血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで、動くこと自体が億劫に感じられることもあります。
また、日照時間が短くなることで外出や運動の機会が減り、気づかないうちに筋肉量や基礎代謝が低下してしまうことも。
だからこそ冬は、「特別なことをする」よりも筋肉を減らさない意識を持つことがとても大切なのです。
☀️冬にこそ大切にしたい生活習慣
睡眠は筋肉の味方です。
筋肉は、眠っている間に修復・成長します。冬はできるだけ体を冷やさず、リラックスして眠れる環境を整えてあげましょう。質の良い睡眠は、筋力アップの土台になります。
ここでワンポイント⛄️：冷えを防ぐ小さな工夫を。
・首や足首を温める
・湯船にゆっくり浸かる
上記などの日常の冷え対策も筋肉にとって大切なケアです。体が温まると血流が良くなり、筋肉の回復もしやすくなります。
💡冬の体にやさしい筋力アップの運動ポイント
①まずは体を温めることから！
寒い状態のまま体を動かすと、筋肉や関節を痛めやすくなります。トレーニングの前には、軽く体を動かしたり、腕や脚を大きく回したりして、体温を少し上げてあげましょう。たった数分でも、体の動きがぐっと楽になります。
②大きな筋肉をゆっくり使いましょう！
スクワットや立ち座り動作などは、下半身や体幹といった大きな筋肉を使います。これらは代謝を高めやすく、短時間でも効率よく筋力アップを目指せます。「回数をこなす」よりも、「丁寧に動かす」ことを意識してみてください。
③室内でできる運動を味方に！
寒い日や天候の悪い日は、無理に外へ出なくても大丈夫です。室内でできる自重トレーニングやストレッチを習慣にすることで、運動のハードルはぐっと下がります。週に２〜３回、続けられそうなペースを見つけることが長続きのコツです。
それでは、今回は筋力アップ・維持につながる室内でできるおすすめのトライリングス(やまおく)体操をご紹介していきます！
✅今回ご紹介するのは【片足踏み出し】
◯動作
片足を１歩前に踏み出します。
その出した足の裏をしっかり床に踏みしめ、床からの反力をもらいながら踏み出した脚を元に戻していきます。
◯ポイント
床からの反力を感じながら、リズム良く行ってみてください！
バランスがとりにくい方は、踏み出す足幅を小さめから行ってみましょう✨
筋肉量が少ない場所やいつも動かさない場所は、すぐ硬さが戻る可能性が高まります。特に下半身の大きな筋肉はしっかりと動かしてみましょう！
ぜひトライリングス（やまおく）体操をおうち時間の中に取り入れてみてください！！
🌸冬の積み重ねが、春の体をつくります。
冬の筋力アップは、頑張りすぎなくても大丈夫です。できることを少しずつ、心地よいペースで続けることが何より大切です。運動・食事・生活習慣をやさしく整えていくことで、体はきちんと応えてくれます。
寒い季節を「準備の時間」と捉えて、今の積み重ねを春につなげていきましょう。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験にお越しください。
お身体のお悩みに真摯に向き合い、サポートさせていただきます。
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通常体験料金３,３００円(税込)のところ、当日ご入会で全額キャッシュバックさせていただくのお得なキャンペーンを実施しております。皆様のご来店を、心よりお待ちしております。
以上、《トラリン塾 Vol.９》でした。