心地よく動かして首・肩こりを改善【トラリン塾2025年Vol.8】

2025.11.15

三軒茶屋

トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。

運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。

知って得するカラダの知識をお届けしたい。

そんな気持ちから始まった「トラリン塾」

今回のトラリン塾《２０２５年 Vol.8》のテーマは、、、

【首・肩こり改善】

気温が下がり、朝晩の冷え込みを感じる季節になりましたね。

寒くなると、自然と肩をすくめてしまうことありませんか？

・首や肩がいつも重たい

・マッサージしてもすぐに戻る

・頭痛や目の疲れが取れない

そんな「なんとなくの不調」、それは”筋肉のこわばり”と”姿勢のくせ”が関係しています。

■ 首・肩こりの正体は「姿勢の乱れ」と「血流の滞り」

長時間の同じ姿勢や冷えによって、首から肩の筋肉が固まりやすくなります。

特にスマホやパソコン作業では、頭が前に出て「ストレートネック」姿勢に。

この姿勢が続くと身体では以下のようなことが起こります↓

・首の筋肉が常に引っ張られる

・肩甲骨が動きにくくなる

・血液やリンパの流れが滞る

結果、首・肩まわりに疲労物質が溜まりやすくなり、慢性的なこりや頭痛につながります。

◾️改善のポイントは「動かしてゆるめる」

多くの方が「こり＝揉む」と思いがちですが、実は”動かす”ことでゆるめることができます。

筋肉は、動かすことでポンプのように血液を循環させます。

深い呼吸とともにゆったり動くと、筋肉と神経の緊張がほぐれ、自然と血流が戻ります。

☝️ポイントは、”強く動かす”ではなく、”心地よく動かす”ことです。

力を抜いて、呼吸とともに動くことで、首や肩の緊張がスッと軽くなります。

💡トライリングスは、「ラク」な身体を取り戻すアプローチ

当ジムでは、「ラクな身体・ラクな運動・ラクな空間」を大切にしています。

重い負荷をかけずに、筋肉と神経の両方へアプローチ。

汗をかかず、強い筋肉痛にもならず、身体の本来の動きを呼び戻していきます。

リハビリ後の方からアスリートまで、どなたでも安心して取り組めるのがトライリングスの運動です。

それでは、今回のテーマの首・肩こり改善におすすめのトライリングス体操（やまおく体操) をご紹介いたします。