トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２５年 Vol.２》のテーマは、、、
【ストレス・疲労改善】
この時期は「五月病」という言葉もあるように、気温や生活環境の変化に対応することが難しく心や体の不調も起こりやすい時期です。
特にゴールデンウィーク明けは五月病の症状が出やすいといわれ、今年は９連休で長めのお休みだったなんてお話もちらほら…
・食欲不振
・体調は悪くないのに倦怠感や無気力な状態が続いている
・眠れない、眠りが浅い
上記に当てはまったり、似た症状がある方は五月病の可能性があります。
また五月病だけでなく日頃からこのような症状がある方も今から意識しておきたいのが、心身の健康を整えることです。
皆様の過ごしやすい身体を取り戻すためにも、
今回は【ストレス・疲労改善】をテーマに、日常に取り入れやすい情報やおすすめの体操をご紹介していきます！
①心をゆるめる時間を作る
冒頭でお伝えした通り、気温や生活環境などなにかと変化の多いこの時期。
無意識のうちに心や体が緊張しやすく、疲れを溜め込みやすくなっているかもしれません。
そんな時こそ、意識して “何もしない時間” や “心を休ませる時間” をつくることが大切です。
たとえば、温かい飲み物をゆっくり飲んだり、好きな音楽に耳を傾けたり、自然を歩いて深呼吸するだけでもリラックス感が得られやすくなります。
このような “心をゆるめる時間” は副交感神経が優位になり、呼吸が深まりやすくなります。
すると筋肉のこわばりが和らぎ、体温が上がりやすくなるなど身体にもよい変化が出るといわれます。ほかにも気持ちの落ち込みやイライラ、不眠などの不調の改善にも期待できます。
以上のように、まずは “心をゆるめる時間” を少しでも持つことがストレスや疲労を軽減し、快適に過ごすためのセルフケアになります。
頑張りたい時こそ自分の内面に目を向けることを大切にして、日常にぜひ取り入れてみてくださいね。
②呼吸を整える
ヒトは一日で約２万回もの呼吸をしているといわれます。
それほど身近な存在である呼吸ですが、ストレスや疲れ・緊張が続くと、無意識のうちに浅く早い呼吸になっていることがあります。
この “浅い呼吸” は、自律神経のバランスを崩しやすく、結果的に「なんとなく食欲がない」「疲れやすい」「だるい」といった不調にもつながると考えられています。
①でお伝えした “心をゆるめる時間” を持つことが呼吸を整える第一歩ですが、
さらに意識して理想的な呼吸をすることで、心と体をよりよい方向へと導くことができます。
おすすめは “吐く息” を意識することです。
吸うことに意識が向きがちですが、ゆっくりと長く息を吐くことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
「４秒吸って、６秒かけて吐く」くらいのペースを目安に、無理のないペースからはじめてみましょう。
こうした深く安定した呼吸は、姿勢を支えるインナーマッスルの活性化にもつながり、疲れにくい身体づくりの土台にもなっていきます。
それでは最後に、ストレス・疲労改善に繋がるトライリングス体操をご紹介していきます！
おうちでできるトライリングス体操でストレス・疲労改善
改善へと導き、運動を習慣づけるためにも程よくリラックスしながら行えるトライリングス体操をご紹介します！
今回のトライリングス体操は・・・
①腕上げ＋②上体振り子
《ポイント》
①腕上げは、背骨をまっすぐ縦に引き伸ばした姿勢で行いましょう！
②上体振り子は、みぞおちから上の背骨を動かすように意識しましょう！
▼実際の動画はコチラから
こちらをクリックでInstagramの動画をご覧いただけます。
無理のない楽な運動を習慣にしましょう！
「ストレス・疲労改善」についてさらに詳しく知りたい方はぜひスタッフへお声がけください！
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
お身体のお悩みに真摯に向き合い、ご指導させていただきます。
【春の特別キャンペーン開催中！】
期間：２０２５年３月１日(土)〜５月３１日(土)
特典：①当日ご入会で入会金(通常１１,０００円）が無料！
②２ヶ月間月会費が割引！
③さらに２名同時のご入会で、②よりもお得に！
以上、トラリン塾《２０２５年５月号》でした。