トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２４年１２月号》のテーマは、、、
【筋力アップ】
皆様は、筋力をあげることでどんな効果をもたらすと思いますか？
・基礎代謝の向上
・血流の改善
・転倒予防
・良い姿勢が維持しやすくなる など
特に冬は、寒さによる身体の不調を防ぐために筋力は必要になりそうですね。
たくさんの良い効果が期待できますが、まずは筋力アップするための方法をみていきましょう！
【筋力アップのための方法】
①まず、筋力を上げるためには筋力トレーニングとは？
日常生活やスポーツなどに必要な筋力を育てるため、身体へ負荷をかけた状態でトレーニングを行うことを筋力トレーニングと言われています。
筋力トレーニングの中でも、今回は２つのトレーニング方法に分けてご紹介していきます。
２つの違いやご自身のお身体の状態に合うトレーニングを考えてみましょう！
《１.マシンなどを使うウエイトトレーニング》
フィットネスジムなどにあるマシンやダンベルなどを使用し、トレーニングを行います。
特にマシン使用したトレーニングでは、この後にご紹介する自重トレーニングに比べ
マシンが動きをサポートしてくれるので鍛えたい部位をしっかりと狙ってトレーニングを行いやすく
トレーニングを始めたばかりの方もしっかりとした強度で行いやすい方法とも言われています。
《２.自分の体重を負荷とする自重トレーニング》
クランチやプッシュアップ・スクワットなど自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。
マシンなど道具を必要とするトレーニングと比べ、道具を購入したりジムに通うことなく手軽に始めることができます。
また、自分に合った負荷や回数で行えるため、無理ない回数やスピードから少しずつ負荷をかけることも可能です。
手軽に初めてみたい方や身体へ重い負荷をかけ過ぎたくない方へおすすめです。
どちらのトレーニング方法でも始めから無理をせずに、日常生活で使用するものよりも重い負荷で行い、少しずつ負荷を高めていくことが重要とされています。
ご自身のお身体の状態や目的にあったトレーニング方法を選択してみましょう！
②鍛えた方が良い、おすすめの部位は？
健康維持のためには、お腹や背中・下半身など大きな筋肉に負荷がかかるように 全身を満遍なく行いましょう。
特にお尻や太もも周りに大きい筋肉があるため、下半身のトレーニングはしっかりと行うことをおすすめします！
大きな筋肉を鍛えることで、
・基礎代謝が上がり痩せやすい身体へ近づく
・大きい筋肉が動く際に小さな筋肉も刺激され、多くの筋肉を鍛えることも可能となる など
筋力アップ以外にも上記のような良い効果をもたらします！
また、トレーニングに慣れてきた方は、大きな筋肉を鍛えつつ、ご自身の姿勢や目的に合った筋肉をさらに使っていくようにすると姿勢や不調の改善へ繋がりやすくなります。
例えば、デスクワークの影響で猫背になってしまう方は、二の腕や肩甲骨周りの筋肉を動かすことで胸が開きやすくなり、姿勢改善へ繋がります！
ぜひ参考にしてみてください！
③トライリングスで筋力アップする方法は？
トライリングス体操では《体重スクワット》がオススメです！
自分の体重を負荷に動いていき、下半身の大きな筋肉を使って筋力アップを目指しましょう。
さらに、動きが安定してきたら、ダンベルを持って行ってみましょう。
筋肉への負荷が増えることで更なる筋力アップへ繋がります！
→こちらをクリックでInstagramの動画をご覧いただけます。
筋力アップを頑張りたい方は、ぜひスタッフにお声がけください！
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
お身体のお悩みに真摯に向き合い、ご指導させていただきます。
当日ご入会で体験料３,３００円(税込)キャッシュバックのキャンペーンも行っております。
以上、トラリン塾《２０２４年１２月号》でした