トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２４年９月号》のテーマは、、、
【秋バテ対策】
９月に入りましたが、暑い日々が続いていますね。
１０月頃から暑さが落ち着いていく予報がでていますが、 その頃に注意していきたいのが《秋バテ》です！
・疲れやすい
・立ちくらみやめまいがしやすくなる
・朝の目覚めが悪い
秋バテは、身体に溜まった夏の疲れに気候の変化が加わることなどの要因で、 上記のような体調不良を起こしやすくなります。
今回は【秋バテ対策】をテーマに、今から身体を整えていきましょう！
【秋バテにはコレがおすすめ】
①睡眠をしっかりとる
睡眠時間は長くても短くても健康を損なうリスクがあると言われています。
自分の身体に合わない睡眠時間を続けることで、がんや生活習慣病・うつ病・認知症のリスクを高めることになるようです。
睡眠時間の目安は、個人差はありますが７〜８時間睡眠をとる人が、最も死亡率が低く長寿とされています。
②湯船に入り、身体を温める
屋外は３０度を超える猛暑ですが、電車やオフィス・ご自宅では冷房を使用しているかと思います。
冷房での身体の冷えや外気との寒暖差で自律神経の乱れや病気になる可能性が高まります。
そこで湯船に入り、血液循環の向上を促しましょう！
平熱より少し熱いくらいのお湯に１０〜１５分浸かることがおすすめです。
長時間浸かると身体は温まりますが、皮脂や保湿成分などが必要以上に排出され、肌が乾燥しやすくなると言われています。
秋から冬にかけて湿度が低下し乾燥しやすい季節になりますので、適度な入浴時間をおすすめします。
③適度な運動をする
強度が高い運動では、身体へストレスがかかる場合があります。
秋バテ対策には、適度な運動を行ってみましょう！
適度な運動は、骨を丈夫にし、筋肉を強化する効果やメンタルヘルスや生活習慣病の改善に効果が期待できるとされています。
夏に比べ、過ごしやすい気温の秋におすすめの運動は、
・景色や自然が綺麗な場所などでウォーキング（目安：１回２０〜３０分を週２〜）
・脚の負担が心配な方は、サイクリング（目安：１回２０〜３０分を週３回程度）
運動の目安時間はありますが、年齢や体力レベルによって変わってきます。
ストレスや疲労が残りすぎないよう、ご自身にあった運動からはじめてみてください！
今回さらにおすすめなのが、お家でもできるトライリングス体操！
どの年代でも取り組みやすいトライリングス体操をお伝えします！
【おすすめのトライリングス体操】
《肘引き》
①肘を９０度に曲げ、手の平を天井へ向けます。
②その状態で、手の平を床へ向けながら肘を後方に引きます。
★肩甲骨や肩周りが刺激され、身体が温まり血流を改善してくれる効果が期待できます！
→こちらをクリックでInstagramの動画をご覧いただけます。
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
お身体のお悩みに真摯に向き合い、ご指導させていただきます。
《秋の特別キャンペーン実施中！》
特典① 入会金無料！
特典② ２ヶ月間の会費割引！
特典③ ペア割！２人でさらに会費割引！
詳しくは店舗までお問い合わせください。
以上、トラリン塾《２０２４年９月号》でした。