トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２４年８月号》のテーマは、、、
【免疫アップ】
暑い日々が続いておりますが、皆さんは体調を崩してはいませんか？
・体のだるさが抜けない
・食欲が湧かない
・イライラしやすくなった
上記の内容にドキッとされた方は体調不良の前兆かもしれません。
今回は【免疫アップ】をテーマに自分の体調について考えていきましょう！
【免疫アップに関わる３つの要素】
①睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いほど風邪をひきやすくなることが研究結果で分かっています。
また、平日と休日の起床・就寝時間のズレが大きいと不調や睡眠の質が悪化するそうです。
日々、平均的と言われる睡眠時間を確保したいですね！
②食事に抗酸化作用のあるものを取り入れる
私たちはエネルギーを産生する中で活性酸素が生じてしまいます。
この活性酸素が多いと免疫の低下や老化が促進するとまで言われています。
そこで、食事に抗酸化作用のあるビタミン類を摂取しましょう！
ビタミンA・・・レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草
ビタミンC・・・キウイフルーツ、赤パプリカ、キャベツ、ブロッコリー
ビタミンE・・・卵、アーモンド、かぼちゃ、アボカド
活性酸素の除去に役立つそうなので、お料理に取り入れてみてはいかかでしょうか？
③適度な運動
適度な運動習慣は風邪をひきにくくすることがわかっています。
また、週の運動日数が多い人の方が風邪をひく日数が少なく、重症度も低くなるそうです。
適度な運動とは前回の投稿にもあった通り、下記を目安にしてください！
・会話ができるくらいの運動強度
・１週間の運動時間の合計が６０分程度（例：１日２０分の運動を週３回）
皆さんもぜひ体操を活用して、運動不足を解消していきませんか？
【おすすめのトライリングス体操】
【コロコロA】という体操になります。
寝ながら膝を左右に倒すことで体幹周りのトレーニングになり、人によっては呼吸も楽になる方もいらっしゃいます。
ぜひ、取り組んでみて下さい！
→こちらをクリックでInstagramの動画をご覧いただけます。
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
お身体のお悩みに真摯に向き合い、ご指導させていただきます。
当日ご入会で体験料３,３００円(税込)キャッシュバックのキャンペーンも行っております。
詳しくは店舗までお問い合わせください。
以上、トラリン塾《２０２４年８月号》でした。