トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２４年７月号》のテーマは、、、
【夏バテ対策】
いよいよ夏本番となりますが、皆様はどのような夏バテ対策を取られていますか？
・水分や栄養をとる
・屋外での服装に気を付ける
・クーラーの温度を下げすぎない
などを意識されている方が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、実践しやすい夏バテ対策をお伝えしていきます！
正しい知識を付けて、暑い夏を乗り越えましょう！
【夏バテ対策３選】
①ビタミン豊富なカボチャを食べましょう
栄養豊富な夏野菜の中でも特に食べてほしい食べ物は “カボチャ” です！
カボチャには、体の機能を正常に保つはたらきのあるβ-カロテンやビタミンEが多く含まれています。
またこれらは夏の紫外線からくるシワやシミを予防する効果にも期待できます。
ビタミンはほとんど体内で作ることができないので、食べ物から摂取しましょう！
②食事にお酢を取り入れる
お酢に含まれているナトリウムやカリウムは、体内の水分バランスを調整したり、血圧上昇を抑えるはたらきがあります。
またお酢には食欲促進の作用もあるので、夏バテで起きやすい食欲不振の改善にも期待できます。
体温を下げるはたらきのある夏野菜と、お酢を使ったドレッシングを合わせたサラダがおすすめです！
③適度な運動
暑さや体温調節による疲労感などで運動量が減りやすい時期ですが、
冷房の効いた屋内と暑い屋外の気温差で体調を崩さないよう運動することが大切です。
おすすめは、軽い運動を習慣にし、夏バテに負けない体力をつけていくことです。
・会話ができるくらいの運動強度
・１週間の運動時間の合計が６０分程度（例：１日２０分の運動を週３回）
上記を目安に、運動に取り組んでみましょう。
暑さで外に出られない日は、自宅でできるトライリングス体操を行ってみませんか？
【マシンに代わるトライリングス体操】
トライリングスのマシンと同じ効果や目的の体操をご紹介しております。
上半身×下半身の動きの組み合わせで、夏の運動不足を予防・改善しましょう！
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【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
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以上、トラリン塾《２０２４年７月号》でした。