トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２４年４月号》のテーマは、、、
【健康的な理想のダイエット】
近所ではすっかり葉桜となってしまいましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
夏に向けてそろそろ体づくりを始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は、ダイエットについてご紹介していきます！
皆様一人ひとり理想の体型や体重は違うと思いますので、
・見た目を細くしたい
・体重を減らしたい
・体脂肪率を落としたい
上記の目的がある方はぜひ参考にしてください！
【健康的な体型】の目安
まずは自分にとって健康的で病気にかかりにくい適性体重を知り、ダイエットの必要性を確認してみましょう！
①身長( m )×身長( m )×２２＝適正体重
②体重( kg )÷身長( m )÷身長( m )＝BMI（２２が適正）
実際のご自身の数値と比べると、いかがでしょうか？
あくまでも目安ではありますが、ダイエットの必要性を感じた方は健康的にダイエットしていきましょう！
それでは次に、ダイエットのための食事をご紹介いたします！
【理想的な食事】
①朝ごはんを食べましょう
寝ている間もエネルギーは消費しているため、朝起きる頃には肝臓内の糖質が枯渇した状態になっています。
枯渇→飢餓（Fast）状態を破る（breakする）ために、朝食（Breakfast）が大切です！
また朝は、身体のエネルギーになる炭水化物（お米）を必ず取りましょう！
お米を食べることでインスリンが分泌され、皮膚や筋肉、髪など体の組織に栄養を運んでくれます。
ただし、主食によるブドウ糖の過剰摂取は全身ぽっちゃり型になりやすいので、食べる量に気をつけましょう！
②野菜を食べましょう
食事のはじめに野菜を食べることで、食物繊維が脂質を吸着するフィルターの役割を果たしてくれます。
また、食物繊維は肉や卵などの動物性脂肪を便にして排泄してくれるので、便秘予防や改善にもオススメです。
１日の野菜の量の目安は、両手のひらに山盛り分といわれています。
まずは食べやすい調理方法と食べ方で、できるだけ野菜を食事に取り入れることからはじめましょう！
③食後２時間での空腹に注意しましょう
皆さんは、食事から２時間後で小腹が空くことはありませんか？
これは、グレリンという食欲食欲を促すホルモンが分泌されているときです。
このホルモンが分泌されているときは体脂肪が燃焼しやすい時間でもあるので、ダイエットに効果的な運動のタイミングといえます。
なので、食後約２時間後に小腹が空いたときは【食べることを我慢】もしくは【運動】をオススメします！
ただし我慢はストレスや摂食障害の原因となってしまうこともあるので、空腹やストレスを強く感じる際はカロリーの低い野菜を食べましょう！
まずは無理のない範囲で、できることから始めていきましょう！
食事は①〜③に気をつけて、適度に運動することも大切です。
それでは、ダイエットにおすすめのトライリングス体操をご紹介いたします！
【プルオーバー】
ダイエット目的がある方は、お腹まわりが気になる方も多いのではないでしょうか？
プルオーバーは、自宅でできる体幹トレーニングです！
セットポジション：あお向けで両膝を立てて、両手を組んだ状態で前ならえの位置に伸ばしましょう
動作：両腕を頭のほうへ下ろし、元の位置に戻します
１０〜１５回テンポよく行いましょう！
★腰が反ったり顎が上がったりしないよう、お腹に力を入れて動きましょう
★できる方は１〜２kgのダンベルや、５００mlのペットボトルを両手で持って行いましょう
ダンベルを使用した動きをInstagramでご紹介しています！
→こちらをタップするとInstagramの動画をご覧いただけます。
※無理のない範囲で行いましょう。
動きに不安がある方は、スタッフまでお気軽にお尋ねくださいませ。
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
お身体のお悩みに真摯に向き合い、ご指導させていただきます。
当日ご入会で体験料３,３００円(税込)キャッシュバックのキャンペーンも行っております。
詳しくは店舗までお問い合わせください。
以上、トラリン塾《２０２４年４月号》でした。