トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２３年１２月号》のテーマは、、、
【冬の筋力アップ】
今年もあと半月となりました。
気温が下がるにつれ、運動する機会が減ってきてはいませんか？
運動不足になり、筋力が低下していくと…
・小さな段差に躓く
・体重は増えていないのに、体型が崩れる
・疲れやすい、疲れが取れにくい
筋力を増やすにも時間がかかります。
今回は【筋力】に着目して、新しい年を健康で過ごせるように今から準備していきましょう！
【１日の運動量】を確認していきましょう！
運動量とは、スポーツだけでなく掃除や階段の上り下りなどの日常での活動も含まれます。
健康を維持するためには以下のような活動が挙げられます。
・おしゃべりできるくらいのスピードでの歩行を約４０〜６０分間
・犬の散歩を約１時間
・室内で軽めの体操を約１８分
このような運動・日常の活動を毎日続けることで心臓や血管を活性化させ、健康を維持することに繋がっていきます。
そこから【筋力】を維持・向上させるには？
成長期を過ぎると筋は萎縮し細くなっていくため、加齢によって自然と筋力が低下していくといわれています。
そんな筋力の低下を予防・改善するためには、毎日少しずつ体を動かすことが大切です。
１日の運動量に加えて、少しきついと感じる強度で筋肉に抵抗をかけるような運動を週３回前後いれていくと維持・向上の効果が期待できます。
おすすめの運動は、
・レジスタンス運動(スクワット・腕立て伏せなど）
・ダンベルなどを使った筋力トレーニング
・トライリングス体操
それでは、寒い日でも自宅でできるトライリングス体操をご紹介します！
【バウンディング】
①立った状態で、脚を腰幅より大きく開きます。
②両手を膝に当て、お尻を下げます。
③バウンドするようにお尻の上げ下げを行いましょう。
④リズムよく③の動きを繰り返します。
ポイント：両膝が閉じていかないように気をつけましょう！
【肩入れ】
①立った状態で、脚を腰幅より大きく開きます。
②両手を膝に当て、お尻を下げます。
③胸を左右に向けるようにしながら、動きに合わせて交互に肩を内側に入れていきます。
④リズムよく③の動きを繰り返します。
ポイント：お尻の高さが上がらないように動いてみましょう！
詳しくはInstagramの動画をご覧ください
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
少しでも気になった方はぜひ体験をご検討ください！
そして、トライリングスに頼ってみてください。
真摯にお身体のお悩みに向き合い、ご指導させていただきます。
当日ご入会で体験料（3,300円）をキャッシュバックのキャンペーンも行っております。
詳しくは店舗までお問い合わせください。
以上、トラリン塾《2023年12月号》でした。