トライリングスをより、たくさんの方に知っていただきたい。
運動って、もっと手軽で、カラダを良くしてくれるものだと伝えたい。
知って得するカラダの知識をお届けしたい。
そんな気持ちから始まった「トラリン塾」
今回のトラリン塾《２０２３年１１月号》のテーマは、、、
【良質な睡眠】
今年も残すところわずかとなりました。
年末に向けて、忙しい日々を送られている方も多いのではないのでしょうか？
・朝、スッキリ起きられない
・しっかり寝たのに疲れが取れない
・日中、眠気を感じることが多い
つい放置してしまいがちな症状ですが、じつは身体の危険信号かもしれません…！！
今回は【睡眠】に着目して、症状が長引かないように、改善＆予防する体操をお伝えします！
睡眠は、薬に勝る
“ Sleep is better than medicine ”ということわざがあるように、
健康でいる（薬に頼りすぎない）ために質のよい睡眠を取ることは欠かせません。
不眠が引き起こす心身への影響は…
①疲労や健康問題のリスクを上げる
②作業能率の低下
③食欲の増加
などといわれています。
それでは、具体的にどんなことを心がけて睡眠を取ればよいのでしょうか？
良質な睡眠のための３ヶ条
①夜ごはんは腹八分目までに
夕食の食べ過ぎは寝ている間も胃や腸の消化活動が行われ、睡眠の質の低下につながるといわれています。食べる量に気をつけながら、できるだけ消化に良いものを食べましょう。
②ぬるめのお湯で３０分程度の入浴
ヒトの体は、深部体温が下がることで眠気を感じるとされています。一時的に上がった体温を下げるためにも、寝る２〜３時間前には湯船に浸かりましょう。
③体を動かしてリラックス
運動の習慣は、寝つきの良さや睡眠時間の延長に効果があるといわれています。激しい運動は逆に睡眠を妨げてしまうので、リラックスできる範囲で体を動かしましょう。
それでは、質のよい睡眠を取るための体操をご紹介します！
【体操：コロコロ】
①仰向け寝で両膝を立てて、膝同士を合わせます
②両腕は肩の高さまで上げます
③肩の位置を変えず、体を左右にひねりましょう
④余裕がある方は、左右５〜１０往復繰り返しましょう！
ポイント：リラックスできる範囲で動きましょう！
Instagramでは、くわしい解説付きで動画を公開しています。
ぜひ動画を確認しながら、行なっていきましょう！
【初めてご覧になられた方へ】
最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
皆様一人一人お身体のお悩みに向き合い、ご指導させていただきます。
さらに、１１月３０日(木)までキャンペーンを実施しております！
少しでも気になった方は、ぜひ体験をご検討ください！
以上、トラリン塾《2023年11月号》でした。